출산후운동 (1) 썸네일형 리스트형 출산 후 체형 회복 방법과 운동 루틴 산후 체형 회복, 계획적인 접근이 중요하다출산은 여성의 신체에 큰 변화를 가져온다.임신과 분만 과정에서 골반이 벌어지고 복부 근육이 이완되며, 체중 증가도 불가피하다.산후 체형 회복은 단순히 외모 개선을 넘어 건강 회복과 2차 질환 예방에도 영향을 미친다.따라서 무리하지 않고, 단계적으로 진행하는 회복 전략이 필요하다. 1. 출산 직후 무리한 운동은 금물이다출산 직후 6주간은 산욕기로 분류되며, 이 시기에는 적극적인 운동보다 휴식과 회복이 우선이다.회음부 절개, 제왕절개 등의 상처 회복이 끝나기 전까지는 체형 교정보다 골반 안정화와 부종 완화에 집중해야 한다.이 시기에는 가벼운 걷기, 복식호흡, 골반 저근육 수축 운동(Kegel 운동) 등이 권장된다.2. 출산 6주 후부터 본격적인 회복 운동이 가능하다산.. 이전 1 다음
